20 Tips for a Healthy Pregnancy | स्वस्थ गर्भावस्था के लिए 20 टिप्स |
1. स्वस्थ किस्म के खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपनी खाने की आदतों को बदलना शुरू करें।
2. व्यायाम! अभी शुरू करने से आपको गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने में मदद मिलेगी, आपके गर्भपात के जोखिम को कम किया जा सकता है, और श्रम संबंधी जटिलताओं और लंबाई को कम करने में मददगार साबित हुई है।
3. अपने आप को शिक्षित करें!
4. ऐसी नई सब्जी खाएं जो आपने कभी नहीं चखी हो।
5. गर्भावस्था पर एक किताब देखें।
6. अपने साथी को अपनी नई स्वस्थ आदतों में बदलाव के लिए शामिल होने के लिए कहें।
7. अपने दोस्तों से गर्भावस्था और पितृत्व के बारे में पूछें।
8. उन रसायनों से बचें जो संभवतः विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
9. अपने माता-पिता से बात करें, आप उनके अनुभवों से क्या लेना चाहते हैं? आप कैसे अलग होना चाहते हैं?
10. मतली और कब्ज जैसी सामान्य गर्भावस्था समस्याओं के लिए सबसे सुरक्षित उपचार के बारे में अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।
11. एक दिन में 8 से 10 8-oz गिलास पानी (कम से कम!) पिएं।
12. प्रसवपूर्व योग या व्यायाम कक्षा में शामिल हों।
13. अपनी दाई या डॉक्टर के पास अपनी प्रसवपूर्व नियुक्तियाँ रखें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि यदि आपको कोई समस्या है तो उन्हें जल्दी पकड़ा जाए और कम से कम रखा जाए।
14. गर्भवती होने पर अपने आहार में प्रतिदिन 300 से 500 कैलोरी शामिल करना याद रखें
15. अधिक पानी पीना
गर्भावस्था के दौरान, आपका रक्त नाल के माध्यम से आपके बच्चे को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति कर रहा है और अपशिष्ट और कार्बन डाइऑक्साइड को दूर ले जा रहा है - जिसका अर्थ है कि इस अतिरिक्त गतिविधि को संभालने के लिए आपके रक्त की मात्रा 50% तक बढ़ जाती है। तो, आपको उस लाभ का समर्थन करने के लिए और अधिक पीने की जरूरत है।
16. फोलेट-रिच फूड्स खाएं
हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पीने के अलावा, आपको फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ पांच या छह अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना चाहिए, जैसे कि गढ़वाले अनाज, शतावरी, दाल, गेहूं के बीज, संतरे और संतरे का रस।
17. फलों से रिचार्ज करें
अधिकांश डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान कैफीन को सीमित करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह आपके और बच्चे पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, पीछे हटना कठिन हो सकता है, खासकर "केले और सेब जैसे फलों में प्राकृतिक शर्करा ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाने में मदद कर सकती है।"
18. मछली खाएं
2020 के एक अध्ययन के अनुसार, मछली सिर्फ आपके लिए ही अच्छी नहीं है, गर्भवती होने पर मछली खाने के फायदे जोखिम से अधिक हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली में ओमेगा 3 एस की मात्रा अधिक होती है, जो मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह बच्चों को बेहतर मेटाबॉलिक प्रोफाइल बनाने में भी मदद करता है। केवल एक समस्या है: कुछ प्रकार की मछलियों में पारा होता है, जो शिशुओं और वयस्कों दोनों के लिए जहरीला हो सकता है।
19. आराम करो
आप सोच सकते हैं कि आप अभी व्यस्त हैं, लेकिन एक बार बच्चे के आने के बाद, आपके पास अपने लिए और भी कम कीमती क्षण होंगे। रात में कम से कम आठ घंटे की नींद अवश्य लें, और यदि आप नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं, तो दिन में झपकी लें। अगर स्थिति में सुधार नहीं होता है तो अपने चिकित्सक को देखें।
20. क्रेविंग को हां
सच कहा जाए तो प्रेग्नेंसी क्रेविंग क्यों होती है, यह कोई नहीं जानता। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि वे गर्भवती माता-पिता को पोषक तत्व प्रदान करने का प्रकृति का तरीका है, विशेष रूप से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। दूसरों का कहना है कि वे एक भावनात्मक चीज हैं, जो हार्मोन या आपके मूड से प्रेरित हैं। भले ही, जब तक आप एक समग्र स्वस्थ आहार खा रहे हैं, आमतौर पर अपनी क्रेविंग को देना ठीक है।
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